Стрельниковская гимнастика. Комплекс из 12 упражнений
«Стрельниковская сотня»:
32 вдоха носом
32 вдоха ртом
32 вдоха носом
«Стрельниковская тысяча»:
12х96
12 упражнений по 96 вдохов
1. «Повороты головы»
Руки скрестить на груди, положить ладони на плечи. Поворачивая голову направо-налево, фиксировать взглядом выбранную точку. Вдох – в момент фиксации (слева и справа).
2. «Ушки»
Руки – в том же положении. Касаться ухом то левого, то правого плеча. Вдох – в момент касания.
3. «Малый маятник»
Руки – в том же положении. Уронить голову в скрещенные руки, зафиксировать взглядом выбранную точку (внизу); запрокинуть голову (аккуратно, без усилия), зафиксировать взглядом выбранную точку (где-нибудь на потолке), присесть. Вдох – в момент фиксации взгляда.
4. «Насос»
Встать прямо, руки опустить и расслабить, одну руку положить на другую. Слегка наклониться вперед и 2 раза потянуться к одной ноге, затем 2 раза – к другой. Спина круглая, шея расслаблена, голова опущена. Вдох – при каждом поклоне.
5. «Обними плечи»
Исходное положение: спина прямая, руки, согнутые в локтях, держать перед собой ладонями вниз, локти на уровне плеч. Бросить руки назад, как будто обнимая себя, присесть, вдохнуть, вернуть руки в «квадрат». Руки проходят одна над другой строго параллельно полу.
6. «Кошка»
Спина прямая, ноги чуть расставлены, носки смотрят вперед. Повороты влево-вправо. При повороте присесть, сжать кулачки, зафиксировать взглядом выбранную точку (слева или справа). Вдох – в момент фиксации взгляда.
7. «Наклоны влево-вправо»
Руки скрестить, положить ладони на плечи (как в упр.1-3). Наклоны влево-вправо. Вдох – при каждом наклоне.
8. «Большой маятник»
Наклониться всем корпусом вперед, бросить руки назад (обнять себя), вдохнуть; распрямиться, слегка прогнуть спину в пояснице, посмотреть наверх, обнять себя, вдохнуть.
9. «Перекаты»
Правая нога впереди. Перенося вес с одной ноги на другую, приседать 2 раза на одной, 2 раза – на другой ноге. При каждом приседании обнять себя, вдохнуть.
10. «Бокс»
Левая нога впереди. Перенося вес с одной ноги на другую, приседать 2 раза на одной, 2 раза – на другой ноге. При каждом приседании бросать назад поочередно то левую, то правую руку, делать вдох.
11. «Приседания»
Приседать, скользя руками по бедрам. Вдох – в момент приседания и выпрямления (2 вдоха на 1 приседание).
12. «Шаги»
Спина прямая, руки перед собой в положении «квадрата». Поднять ногу, согнутую в коленке, обнять себя, вдохнуть. Поднимать поочередно то правую, то левую ногу.
+13. «Упражнение №1» (в комплекс не входит, его можно выполнять отдельно)
Приседать, делая вдох через одну ноздрю, прижимая вторую пальцем (1 приседание – 1 вдох)
32 вдоха левой ноздрей, 32 вдоха – правой