Московский центр авторской песни - Home
Поиск:    
Навигация

Дыхательная гимнастика А.С.Стрельниковой

Стрельниковская гимнастика. Комплекс из 12 упражнений

«Стрельниковская сотня»:
    32 вдоха носом
    32 вдоха ртом
    32 вдоха носом

«Стрельниковская тысяча»:
12х96
12 упражнений по 96 вдохов

 

1.    «Повороты головы»
Руки скрестить на груди, положить ладони на плечи. Поворачивая голову направо-налево, фиксировать взглядом выбранную точку. Вдох – в момент фиксации (слева и справа).
2.    «Ушки»
Руки – в том же положении. Касаться ухом то левого, то правого плеча. Вдох – в момент касания.
3.    «Малый маятник»
Руки – в том же положении. Уронить голову в скрещенные руки, зафиксировать взглядом выбранную точку (внизу); запрокинуть голову (аккуратно, без усилия), зафиксировать взглядом выбранную точку (где-нибудь на потолке), присесть. Вдох – в момент фиксации взгляда.  
4.    «Насос»
Встать прямо, руки опустить и расслабить, одну руку положить на другую. Слегка наклониться вперед и 2 раза потянуться к одной ноге, затем 2 раза – к другой. Спина круглая, шея расслаблена, голова опущена. Вдох – при каждом поклоне.
5.    «Обними плечи»
Исходное положение: спина прямая, руки, согнутые в локтях, держать перед собой ладонями вниз, локти на уровне плеч. Бросить руки назад, как будто обнимая себя, присесть, вдохнуть, вернуть руки в «квадрат». Руки проходят одна над другой строго параллельно полу. 
6.    «Кошка»
Спина прямая, ноги чуть расставлены, носки смотрят вперед. Повороты влево-вправо. При повороте присесть, сжать кулачки, зафиксировать взглядом выбранную точку (слева или справа). Вдох – в момент фиксации взгляда.
7.    «Наклоны влево-вправо»
Руки скрестить, положить ладони на плечи (как в упр.1-3). Наклоны влево-вправо. Вдох – при каждом наклоне.
8.    «Большой маятник»
Наклониться всем корпусом вперед, бросить руки назад (обнять себя), вдохнуть; распрямиться, слегка прогнуть спину в пояснице, посмотреть наверх, обнять себя, вдохнуть.
9.    «Перекаты»
Правая нога впереди. Перенося вес с одной ноги на другую, приседать 2 раза на одной, 2 раза – на другой ноге. При каждом приседании обнять себя, вдохнуть.
10.    «Бокс»
Левая нога впереди. Перенося вес с одной ноги на другую, приседать 2 раза на одной, 2 раза – на другой ноге. При каждом приседании бросать назад поочередно то левую, то правую руку,  делать вдох. 
11.    «Приседания»
Приседать, скользя руками по бедрам. Вдох – в момент приседания и выпрямления (2 вдоха на 1 приседание).
12.    «Шаги»
Спина прямая, руки перед собой в положении «квадрата». Поднять ногу, согнутую в коленке, обнять себя, вдохнуть. Поднимать поочередно то правую, то левую ногу.

+13. «Упражнение №1»  (в комплекс не входит, его можно выполнять отдельно)
    Приседать, делая вдох через одну ноздрю, прижимая вторую пальцем (1 приседание – 1 вдох)
    32 вдоха левой ноздрей, 32 вдоха – правой

 

По всем вопросам обращайтесь
к администрации: cap@ksp-msk.ru
Ай Ти Легион - Создание сайтов и поддержка сайтов, реклама в Сети, обслуживание 1С.

© Московский центр авторской песни, 2005